Health Tips

平常健康注意

睡眠

• 不许熬夜，固定睡眠时间
• 睡前半小时远离刺激，伸展放松
• 白天见太阳，多走走，别补觉
• 晚上拉好窗帘
• 枕头买舒服的
• 床不要硬的，也不能软到能塌下去且完全包裹的
• 保持合适温度，稍微冷一点点，卷好被子
• 让自己感觉沉在被窝里
• 心态上开始摆烂，不要想事
• 扮演一个会呼吸的尸体
• 半粒思诺思，隔天吃

呼吸

• 清理舌苔有助于缓解过敏性鼻炎
• 不要“口呼吸”
• 平常舌头的前端放在门牙后面的上颚，不要贴着门牙

腰、膀胱

• 不要久坐
• 整个好椅子
• 躺在床上摆反大字，左右各一遍
• 跑步，臀部往后掘着走路，找到发力感，多走路
• 引体向上，太久不做了就先吊着也行
• 膏药
• 游泳/躺床上垫起来腿部蛙泳
• B站脊医博士鹏哥

颈

• 靠墙，头往后抵着墙来顶出身子
• 搞个枕头能撑颈椎的
• 膏药
• B站脊医博士鹏哥

通过身体改变心理

【如果你…】

If you feel like:

• You hate eveyone,
  • Eat.
• Everyone hates you,
  • Sleep.
• You hate yourself,
  • Shower.
• Everyone hates everyone,
  • Go outside.

If you feel:

• Overwhelmed by your thoughts,
  • Write them down.
• Lost and alone,
  • Call a friend.
• Stuck in the past,
  • Plan for the future.
• Anxious about the future,
  • Focus on the present.
• You are not enough,
  • List your achievements.
• You cannot control anything,
  • Organize something small.
• Unloved,
  • Do something kind for yourself.
• No one understands,
  • Express yourself creatively.
• Restless,
  • Take a long walk.
• Giving up,
  • Remember a time you succeeded.
• Invisible,
  • Help someone in need.
• Too much pressure,
  • Do a simple task you enjoy.

健身

资源

• [【一口气讲完健身训练

  分化 动作 配重（附健身计划）】](https://www.bilibili.com/video/BV19L4y1w7zN?vd_source=b3cf9eb7cfe43c730613c5158a38e978)

• 【【无器械健身合集】在家健身这一个视频就够了（家庭居家必备）】